怎样才能有效的保护嗓子

1、减少说话时间、放慢说话速度、控制适度音调

用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音(用声)。每人的发声能力有音高(声音频率范围)、音强(声带张力)、音时(发音用声的时间)三个方面，超过此范围将发生声带病变。说话要保持适宜的音量和音调，最好是匀速。用声不要过长、过高、过累。

2、学会腹部(即丹田)发声，选择科学发音

科学发音是指高、低、中音交替使用，因为发高音时用声带前1/3，发中音时用声带中1/3，发低音时用声带后1/3。这样发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。发音方法不科学是易患嗓音病的首因。防止声带发生病变，防止声带受到刺激和过度疲劳。

3、应避免用力清喉咙、咳嗽等动作

很多人可能经常用这些动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰。但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。如果经常感到嗓子干痒又有异物感，此时要小心是慢性咽炎的症状，及早治疗。

4、注意饮食，勿抽烟、喝酒，远离辛辣油炸食物

抽烟喝酒以后人们会很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等;而辛辣油炸食品和冷饮则会让喉部血管受到刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。

5、加强体育锻炼，增强体质，预防感冒

平时多加强体育锻炼提高自身免疫力，多喝温开水，多吃水果，注意休息，预防感冒，因为不少咽喉疾病与感冒有关，如果不幸得了感冒出现声音嘶哑后，应及时治疗并避免咳嗽，以防咳嗽震伤声带。特别需要强调的是感冒后应避免大声喊叫或长时间说话，以免形成声带小结。

如果得了声带肥厚、声带小结、声带息肉应及时治疗，避免出现更加严重的疾病。